当能比较轻松完成网球肘复健基础训练一段时间后，可以尝试一些复健进阶训练，具体动作有以下几个。

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步骤：

1. 将弹力带一端踩在脚下或固定于物体上，患侧手抓住弹力带，拉力在能力范围内；

2. 类似从鞘中拔剑的动作，向右上方牵拉弹力带至最高点再恢复至起点为一次；

3. 动作开始时掌心向内，拇指朝下，运动结束时拇指朝上。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

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步骤：

1. 选取适当重量的哑铃，可以患侧手臂练习，也可两侧都进行练习；

2. 坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，手臂放于大腿上与地面平行；

3. 手握哑铃内外旋转，先向内旋转拇指朝下，后向外旋转拇指朝上，整个动作完成为一次。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

意义：

这个动作主要针对加强前臂和二头肌的力量，它们位于肘关节两侧，加强力量可有效防止损伤的发生，针对这个动作女性不必有二头肌增大的担忧。

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步骤：

1. 选择一个较轻的哑铃，也可用罐头代替（2-3kg即可）；

2. 坐在椅子上，双腿分开，将患侧肘部放在大腿内侧，让双臂落在双腿之间；

3. 手握哑铃，向上弯曲手臂，直至前臂平行于地面。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

意义：

这个练习将有助于加强前臂肌肉、屈肌、伸肌和肌腱，有利避免反复发生损伤。

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步骤：

1. 采取站立，双脚分开与肩同宽；

2. 患侧手臂靠近身体，手握哑铃，弯曲肘部直至前臂与地面平行。

频率：

10次/组，共3组，每隔一天做3组。

意义：

全身所有的肌肉都相互联系，形成一个动力链，一块肌肉受到损伤会影响到其他肌肉的平衡和运动，所以在预防网球肘方面，也要加强背部的训练。

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步骤：

1. 借用瑜伽垫，俯卧在上面；

2. 以腹部为支撑点，肢体尽量向上抬，肩胛骨有挤压感；

3. 举起手掌， 尽量使掌心和拇指朝上。

频率：

保持20秒，每隔一天做3次。

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注意：

一旦复健训练中出现不适感，请立即减量或者停止训练继续休息，必要时请及时就医！